做好预防保健，老年人应主动“出击”

    “七伤”是如何伤身的？又该如何自我调理？名中医们分享了一套“七伤”疗愈指南，内容实用，方法简单，大家可参照指南对症进行调理。
    恐伤肾  固肾养肾粥汤对症用   
    如果因肾气不固导致腰膝酸软、小便不禁等，可将适量芡实磨成粉，用温水调成糊状，再用沸水冲开饮用，可固精气、明耳目。当出现遗尿、尿频、久泻久痢等病症时，可取金樱子30克煎煮取汁，加入芡实15克、粳米50克，一同煮粥食用。
    日常养肾，可常喝栗子芝麻粥。取栗子、大米各50克，盐少许。将生栗子用高压锅煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加盐调味即可。此粥对肾气不足引起的腰膝酸软、疼痛等有很好的调治作用。
    风雨寒暑伤形  按摩穴位缓解中暑症状
    中医认为，风雨寒暑伤形。意思是，淋雨、受凉、中暑等都会引发身体疾病。
    具体而言，夏季受寒、淋雨后，会加重人体内的寒湿聚集。这时，可取生姜1—3片，紫苏5克，绿茶或红茶3—5克加开水闷泡，调入适量蜂蜜，制成玉颜姜紫茶，趁热喝下。日常保健可每周喝1次，寒湿症状明显者一周可饮用1—2次。
    夏季炎热，还需预防暑气伤身。当出现中暑、头晕、呕吐等不适时，可以尝试按揉四个穴位。
    内关+曲池  当出现头痛、出汗、口干三大中暑症状时，可用拇指点按内关穴（腕掌侧横纹上三横指，两筋之间）、曲池穴（屈肘，肘横纹外侧端），左右各50次。
    关冲+少冲  当出现头晕头痛、口渴、恶心欲呕等中暑症状时，可用指甲掐压关冲穴（无名指尺侧，指甲根角旁0.1寸）、少冲穴（小指尺侧，指甲根角旁0.1寸）。按摩应有一定力度，以感到发麻胀痛为宜，30秒后换另一侧。
    湿伤腰  调理寒湿型腰痛正当时
    中医认为，湿伤腰。生活中，寒湿型腰痛往往会因寒冷、潮湿气候而发病或加重。一般来说，寒湿型腰痛在夏季会有所缓解。因此，夏季也是调理寒湿型腰痛的最佳时候。
    酸重灼热型腰痛  若腰部酸重疼痛、局部灼热、身体酸重，可取红豆、薏苡仁各100克，冬瓜150克煲粥温服，有助于清利湿热。
    腰酸无力  若腰部酸痛无力，劳累后加重，可取杜仲20克、威灵仙15克研粉拌匀，放入猪肾，加少许水上锅蒸食，能起到补肾、壮骨、强腰的作用。
    饱伤脾  中药茶饮开胃消食
    中医讲，“大饱伤脾”。还有一种说法是：脾虚，身体就毁了一半。这体现脾胃和顺对于健康的重要性。
    想要养护脾胃，可适当多吃点具有健脾补虚功效的食物，如山药、红枣、莲藕等。针对脾胃虚弱出现的不适症状，可适当喝点中药茶饮。比如，爱吃淀粉类食物导致消化不良的，可选麦芽、神曲入茶；过量进食肉类、奶制品的，可选山楂入茶；饱食胀气者可选莱菔子入茶；食欲不振者可选陈皮入茶。当同时存在多种不适，可酌情搭配几种材料（每种10克），用开水冲泡3—5分钟，即可饮用。
    此外，还可坚持按摩穴位。穴位可取四缝穴（第2—5指的近端指间关节横纹中央）、足三里穴（外膝眼下四横指处）、内关穴（腕掌侧横纹上三横指，两筋之间）等。
    忧伤心  四款粥汤养护心神
    中医认为，过度思虑、忧伤容易导致焦虑不安、心慌失眠等。
    具体来说，如果因思虑、忧伤导致失眠、心悸等不适，可取酸枣仁30克浸泡30分钟，水煎取汁，加大米100克煮粥，待粥熟时加适量白糖调味。此粥有养心安神、生津敛汗的功效。
    如果有心烦不安、泄泻等不适，可取小麦50克、桂圆肉15克、粳米100克、红枣5枚，一起熬煮成粥，起锅时加适量白糖，每日喝2—3次。
    如果有虚烦不安、健忘失眠等不适，可取合欢15克，浸泡5—10分钟，加水煎煮取汁，加入大米100克，一起煮粥，最后加糖调味即可。
    如果有心慌神疲、心烦少眠、手足心热等不适，可将猪肘250克炖至半熟，加太子参50克、乌骨鸡1只同炖，随餐食用，有助于养阴安神、清热除烦。
    怒伤肝  清、静是夏季养肝主旋律
    中医认为，“大怒气逆伤肝”。生活中，相较于健康人群，糖尿病人、抑郁症患者、失眠患者、中风患者等更易情绪失控。这些人除了坚持治疗疾病外，还应及时养肝。
    日常容易生气的人，可取金银花15克先煎，滤出汤液，与山楂30克、鲜藕60克、大米250克一同煮粥食用，可起到清热平肝的效果。
    值得注意的是，夏季天气炎热，很容易扰乱人的心神，从而出现一点就“炸”的情况，因此清、静是夏季养肝主旋律。首先，要做到清热养阴、健脾祛湿。日常宜多吃有清热生津功效的食物，如冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆等。平时还可喝点芦根粥。取鲜芦根50克（干品15克），粳米100克，冰糖适量。将芦根洗净切段，加适量水煮沸，改小火煮25分钟，去渣留汁，用其煮粥即可。其次，精神调养方面要做到“静”，尽量睡好子午觉，保持心态平和。
    寒伤肺  夏季养肺先排寒气
    中医认为，肺为娇脏，容易受寒邪侵袭。此外，天热时人们易贪凉饮冷，以致内生寒湿，从而出现咳嗽、咯痰等症状。与此同时，盛夏也是排除寒气的最佳时节。通过一些简单的方法，便可将寒邪赶出体外。
    适度运动  夏季也应适当运动，老年人可选择慢跑、爬山、踢毽、练八段锦等。时间最好选择清晨和傍晚较凉爽的时候，建议在室外进行。
    按摩肺俞穴  该穴位于背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。每晚临睡前，坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气时，双手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用手掌从两侧背部自下至上轻拍，持续10分钟。
    热水疗法  将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每天两三次，每次10分钟。
    食疗养肺  早、晚餐可以喝点甜杏仁粥，该粥具有止咳平喘的功效。(黄穗平 张永生 邵凤珍 池晓玲)